Čtení zabere: 2 minuty
V dnešním uspěchaném světě je příliš snadné nechat se rozptýlit. Všichni máme cíle a úkoly, které potřebujeme splnit, ale může být trochu těžké odhadnout, kde začít. Když se toho děje tolik, může to působit zdrcujícím dojmem, ale naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste zvýšili svou pozornost a úroveň soustředění. Ať už se chcete naučit, jak se soustředit a stanovit si pracovní postup, nebo chcete jednoduše zvýšit úroveň své produktivity, existuje celá řada různých strategií a úprav životního stylu, které můžete přijmout a které nejen zlepší paměť a soustředění, ale také zlepší vaši celkovou pohodu.
Způsoby, jak zlepšit soustředění
Zjištění, jak zvýšit koncentraci, jde ruku v ruce s mnoha dalšími aspekty pohody. Když budete pečovat o své fyzické a duševní zdraví, budete vyrovnanější a budete se moci soustředit na to, co je pro vás skutečně důležité.
Spánek je zásadní
Spánek je zásadní pro všechny aspekty zdravého života, včetně kognitivních funkcí. Pokud trpíte nedostatkem spánku, může se stát, že váš mozek hůře přijímá informace, hůře si pamatuje a hůře se soustředí. Spánek usnadňuje pracovní i dlouhodobou paměť a může zlepšit soustředění a učení, takže vytvoření lepších spánkových návyků - jako je zavedení rutiny a ukládání se před spaním - učiní váš mozek bystřejším a pozornějším.
Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení dělá s vaším mozkem zázraky - od odstraňování "mozkové mlhy" až po zlepšení nálady. Bylo prokázáno, že fyzický pohyb snižuje stres a úzkost, což může zvýšit pozornost a soustředění. Pokud máte problém s tím, jak se soustředit, cvičení vám může zabránit upadnout do útlumu a pomůže vám znovu se cítit omlazení. Cvičení může být tak jednoduché, jako jít na procházku nebo navštěvovat hodiny v posilovně, ale nakonec jakýkoli druh pohybu může zabránit pocitu neklidu a pomoci vám soustředit se na práci.
Trávení času v přírodě
Pokud se vaše pozornost a úroveň soustředění zdá nízká, může být pro vás vítanou úlevou vyjít ven a trávit čas v přírodě. Pobyt venku je skvělou relaxační technikou - můžete dát svému mozku odpočinout od dnešního informačního přetížení a pobyt v přírodě může podpořit kreativitu a produktivitu. Čerstvý vzduch a kyslík vám mohou nabídnout nový pohled na vaše úkoly a cíle a pocit větru na kůži a poslech všech zvuků venku zvýší soustředění, duševní jasnost a zlepší náladu.
Odpojte se
Žijeme ve světě neustálého rozptylování, které máme k dispozici na dosah ruky. Možná jste se snažili vytvořit si prostředí bez rušivých vlivů - našli jste si místo daleko od ostatních lidí, zajistili jste, aby všechny spotřebiče byly tiché, uspořádali jste si pracovní prostor... a pak vám zazvoní telefon! Někdy vás z této zóny může vytrhnout i tak jednoduchá věc, jako je pingnutí e-mailu, a soustředění je tak mnohem těžší. Jakkoli jsou technologie užitečné, někdy potřebujeme přestávku - a ztlumení nepotřebných oznámení, vypnutí mobilního telefonu nebo dokonce práce zcela offline mohou být neuvěřitelně užitečné při učení se soustředění.
Cvičení všímavosti
Klíčovou technikou pro zlepšení koncentrace a zvýšení soustředění je cvičení všímavosti. Tím, že si dopřejete čas pro sebe, uvědomíte si své okolí a snížíte pocit zahlcení, můžete být více přítomní a soustředit se na daný úkol. Stres může způsobit, že se vaše práce zastaví a povede k mentálnímu bloku, zatímco zapojením všímavosti můžete zlepšit své kognitivní schopnosti, zabránit bloudění mysli a zlepšit pozornost, koncentraci a paměť.
